jak robić

Witam jak robić szrugsy sztangą/na suwnicy sztanga ma być przed ciałem czy za?

[...] za skore) to prosze napisz lub kopiuj/wklej tutaj albo podaj mi link do strony w ktorej bedzie łopatologicznie ( bo naprawde ciezko mi to wszystko zrozumiec) napisane co ile jak robic.... A jeszcze jedno, juz wiem kiedy bede mial treningi wiec czy mozesz w tym kierunku cos zrobic, czyli jakos zmienic plan czy cos? Trening koszykowki wt, czw,pt, [...]

Obliques: Oglądałam po kilka razy, jak robić poszczególne ćwiczenia na YouTube, na początku kilka dni próbowałam "na sucho", chłopak też pokazał mi, na co zwrócić uwagę, a on zajmuje się tym prawie zawodowo. Myślisz, że warto byłoby wykupić sesję z trenerem np? Oho, nie zwróciłam uwagi. To czas aerobów, Trening zajął 54:25 minuty

[...] to co pisales plus lydki 3s 20 i triceps, pompki wasko 3. Zestaw to co pisales plus brzuch 3s po 20 atlas (sciaganie rekami i nogami do srodka), biceps mlotki 3s 15 siedzaco dasz jakies odnosniki jak robic romanian dead lifta i hack przysiad? System jest taki ze zawsze 5-10-15? nie moze byc 15 10 5 tak? i co z tym bieganiem, jest wlasciwe?

[...] wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Mam pytania odnośnie dwóch ćwiczeń: przysiadu i drążku, bo nie zaopatrzyłem się jeszcze w stojaki pod przysiad, a samemu ciężko zarzucić tak duże ciężary czym bym mógł go zastąpić, albo coś na nogi, bo póki co dużymi ciężarami nie mam jak robić, a drążku też póki co [...]

Jak robić po treningu kreatyna + białko czy najpierw białko potem kreatyna ? Czy jeszcze inaczej po treningu tylko kreatyna, a przed snem białko ?

to nie jest odpowiedz na moje pytanie. chcialbym abyście mi polecili jakis dobry gainerek w miare przystepny cenowo a nie jak robic pikniki w pracy/szkole

Widzę zdania macie podzielone :) W każdym razie dzięki wam za porady, ćwiczenia jak robić już wiem to spoko.

Mam dobry humor to masz: A Przysiad przedni Wyciskanie leżąc Wiosło na ławce +Pullover and Press i coś na brzuch B Martwy Ciąg Drążek Wyciskanie siedząc +uginanie ramion siedząc i coś na łydki Tu masz filmik jak robić pullover and press http://www.youtube.com/watch?v=Y3NvrhCHMas może być także na ławce robiony

Witam Ja obecnie jestem 2 tygodnie po zerwaniu ACL.(wiezadła krzyzowe w kolanie lewe)W prawym jestem po rekonstrukcji 2009 Obecnie przechodze rehabiltacje, zabiegi + ćwiczenia Musisz wykonywać cwiczenia izometryczne (w łańcuchu zamknietym) Wpisz w google ćwiczenia izometryczne i znajdziesz wiele wskazówek co i jak robić.

siady: prawdopodobnie masz za mały rozstaw stóp i kolana wychodzą Ci daleko za palce u stóp. Antos wstawiał u mnie w dzienniku filmik instruktarzowy jak robic siady - obczaj (chyba 11 str) mc: ściągnij bardziej łopatki, trzymaj plecy prosto i sztywno przez cały ruch i nie jestem pewien ale sztanga chyba bliże nóg powinna isc pozdro

[...] ze zle zwiekszalam ciezar, ale zaczelam za ciezko z rozgrzewka, potem doczytalam ze powinna byc lzejsza. W dalszym ciagu nie jestem pewna czy bylo ok, ale chetnie dowiem sie jak robic to poprawnie %-) Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-19 21:10:49 Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2011-10-19 21:14:45 Zmieniony przez - lilka22 w dniu [...]

[...] dopóki jest nachwyt- tutaj widać zdolność do przewidywania Antosia ;) Specjalnie pytałem dzisiaj Łukasza, znajomego z siłowni, który cisnął dzisiaj ze mną sumo (220x5...), jak robić zamek, ale rozłożył ręce i powiedział, że pierwszy raz słyszy o czymś takim. Czytałem o tym w artykule Knife'a, ale nie potrafię lektury przełożyć na praktykę.

oko. to co mam to sprzedać czy trzymać i że kiedyś coś dokupię i weźmę? a jeszcze jedne pytanie kiedyś spotkałem się z opinią że jak robić masę to dołączyć troche aero i że nogi tak nie będą rosły co o tym sądzisz? prawda czy kit?

Ze zmniejszaniem ilosci ruchow wiem jak robic, tylko chodzi mi o to kiedy zejsc z dwoch serii docelowych na jedna

Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg wisząc na drążku Dzień Góry 2: [...]

[...] Nie ma co zatapiac smutków w wódce bo jest to ucieczka dla slabych ludzi lepiej wyżyć sie na sztandze:D. Jutro po 4 latach palenia będę próbowal po raz pierwszy rzucić bo jak robić forme to konkretną;). Jeszcze raz przepraszam za wypowiedzi na początku tematu, ale nie byłem sobą. pozdro! Odpuściłem jednak tamten trening bo nie wytrzymalbym bez [...]

Nooo kurde przydał by mi sie ktoś, kto od początku mi pokarze co i jak robić bo jestem całkowicie zielona. Filmiki raczej odpadają, spłonęłabym chyba żywcem. Nie idzie ułożyć miski tak, zeby było 1800 kcal i węgli 130 %-) Dobra jutro będzie : kcal -1765 b -122 t -89 ww- 114 Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-11-22 21:13:26

Mam, mam, dobra zrobię z 4kg Wybaczcie moje pytania, ale wolę dowiedzieć sie wcześniej jak robic ćwiczenia niż bezsensu mahać hantlami Zmieniony przez - moiniak w dniu 2011-11-26 15:58:55

[...] zablysne bo to przypal co tam nawypisywalem :D nie uwazam zeby temat :D byl powazny plakat a3 juz zrobiony :D walnalem o tej chatce 2200 wyrazow chrzanic to :D To jest projekt uczacy nas jak robic projekty na roku zerowym to jest smiech sam w sobie, na drugim roku powinny byc juz powazniejsze projekty a na trzecim powinnismy zrobic cos realnego